odżywka po treningu

[...] form białka i węglowodanów, czyli kompleks wszystkich aminokwasów w formie hydrolizatu białek serwatki (najlepiej dodatkowo z glutaminą), bądź ich form wolnych i odżywka węglowodanowa (najlepiej typu CARBO) zawierająca glukozę i średniołańcuchowe węglowodany. I dopiero po tym jakieś 30- 45min spożywamy pełnowartościowy stały posiłek, [...]

Drogi Kolego. Jestes w tak mlodym wieku ze masz jeszcze przed soba dluga droge. Po wypelnionej ankiecie ciezko okreslic jakiej jestes budowy ciala. Jak dobrze pamietam to ja w Twoim wieku przy 170cm wzrostu mialem 60kilo wagi. Twoja waga jest troche wyzsza, stad tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien. Jesli chodzi o zdobywanie masy [...]

[...] /365kcal *1 banan(100g): 1g białka, 0,3g tłuszczu, 21,8g węgli /95kcal Razem: 41g białka, 20,3g tłuszczu, 78,8g węgli /654kcal -14:40 (obiad) tu zależy co mama zrobi + odżywka (mass xxl) -16:20(przed treningiem) *150g twarogu półtłustego +100g śmietany 30%: 30,25g białka, 37,05g tłuszczu, 8,65g węgli /486kcal *100g rodzynek: 2,3g białka, [...]

[...] /365kcal *1 banan(100g): 1g białka, 0,3g tłuszczu, 21,8g węgli /95kcal Razem: 41g białka, 20,3g tłuszczu, 78,8g węgli /654kcal -14:40 (OBIAD) tu zależy co mama zrobi + odżywka (mass xxl) -16:20(PRZED TRENINGIEM) *150g twarogu półtłustego +100g śmietany 30%: 30,25g białka, 37,05g tłuszczu, 8,65g węgli /486kcal *100g rodzynek: 2,3g białka, [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

Nie mogą być kukurydziane ?? Chodzi mi o to, żeby połączyć białko (odżywka) z posiłkiem węglowodanowym (płatki) - to zaraz po treningu A 1h po treningu następne białko - to czemu się dziwicie tą rybą z puszki ?? Ryba, pierś z kurczaka, jajka albo twarożek - coś trzeba zjeść 1h po treningu chyba ? A o superserie chodzi mi o to, czy po zastosowaniu [...]

-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]

[...] po małych zmianach do oceny: śniadanie 8:00 -4jajka gotowane -4kromki razowca -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey 11:00 -tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury [...]

Co powiecie o takim dniu: 6:30 Mleko spożywcze 1,5% Musli Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 30 T: 24 W: 32 Kcal: 466 9:00 Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 27 T: 14 W: 3 Kcal: 248 12:00 Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Kapusta pekińska Kukurydza B: 35 T: 23 W: 9 Kcal: 381 15:00 Mięso z piersi kurczaka Ryż [...]

1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z oliwek W 68 T 45 B 30 333kcal [...]

Zatem pierwszy szkic by wyglądał tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z [...]

[...] jak obecnie wygląda Twoja dieta. Wtedy będziemy mogli dokładnie wszelkie braki pokryć czy to odżywką węglowodanowo-białkową lub też białkową zależna od Twoich braków. Z doświadczenia wiem że z pewnością przyda Ci się odżywka typu gainer tj. Mass XXL, co do reszty jak rozpiszesz już dietę będziemy mogli dokładniej się w tym temacie wypowiedzieć.

[...] normalnie I posiłek Dieta Czwartek i piątek według rozpiski. W czwartek w pewnym miejscu wpadły ziemniaki ze schabowym:) Posiłki w piątek: I Owsianka ok. 120g, rodzynki 15g, odżywka białkowa ok.35g II Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, słonecznik, buraczki III Miruna 150g, ryż paraboiled, migdały, pomidor, ser feta IV powtórka z [...]

Jeszcze tylko 1 pytanie . 3 razy dziennie mięso troche mnie będzie kosztować , czy lepsza opcją była by odżywka białkowa a mięso tylko raz dziennie np. przed treningiem pierś z kurczaka lub wołowina ? a 2 posiłek bo na śdniadanie zjem obfitą jajecznice odżywka , przed i po treningu również zastąpie białko z mięsa odżywką

1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g b 42/t 8/ww 73 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) b 18/t 8/ww 67 3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14 ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa b 30/t 6/ww 70 4 posiłek (po treningu) może [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]

[...] przed treningowy ) po 15.00 Ryż brązowy woreczek + pierś z kurczaka 150g , warzywa + oliwa z oliwek Posiłek 5 ( po treningowy ) 18.30 lub trochę później Od razu po treningu odżywka białkowa + 2 banany + po odpoczynku Ryż brązowy + mięso - pierś z kurczaka , udo z kurczaka , ćwiartki - na zmianę + warzywo + oliwa Posiłek 6 21.30 Kostka twarogu [...]

[...] 6tygodniowy cykl, mam to rozpisane w ten sposób: DT: rano: kreatyna 5g + dekdtroza 30g przed treningiem: aakg 8caps, bcaa 8g po treningu: kreatyna 5g+dekstroza 30g, bcaa 8g, odżywka białkowa przed snem: odżywka białkowa DNT: rano: kreatyna 5g + dekstroza 30g, odżywka białkowa Pytanie czy to jest poprawnie rozpisane, ewentualnie w jakich odstępach [...]

Dziś dieta by Koniu wg nowej rozpiski (uwaga ma na celu nabranie beztłuszczowej masy). Trening poszedł OK, choć jakoś bez przekonania– chyba skutek tej tygodniowej przerwy, nienawidzę braku systematyczności. 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie [...]

[...] Śniadanie 6:30 płatki owsiane 150 gram mleko 2% 250 ml Odżywka białkowa Trening 7:00 Po treningu odżywka białkowa + banan Śniadanie II 9:45 Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 200 gram Chleb razowy 150 gram pomidorek + rzodkiewka Obiad 13:00 Mięso wieprzowo-wołowe z [...]